寝ていて明け方などに足を伸ばすと、足の筋を違えてしまいます。
ふくらはぎから足首にかけて、軽い時はそのままがまんしていれば収まりますが酷い時はベッドから飛び降りて回復を待ちます。
ところがこのところ飛び起きる時に二次災害とでも言うのでしょうか、内ももの筋が違ってしまいこれは痛い。
足を伸ばす事も曲げる事も出来ず、筋が納まるまでひたすら苦痛に耐えるしか対策がありません。
この足がつるという現象に対して原因と対策をご存知の方、助けて下さい。
寝るのが少し、恐い私です。
(11月16日 8:41 追記:)
ありがとう、ございます。
多くの皆様から、様々なアドバイスを頂きました。
どれも一理ありそうな内容ばかりで、順番に試してみようかと・・・・・・・
ともかくまずもっと水を飲んで酒量を減らし？、寝る時に靴下を履いてみたところこの二日間無事にすごせております。
まだまだ油断はできませんが、よい方向に進めそうで皆様に感謝致します。
ペンネーム：回答者 （匿名希望）さん
２人で登山をして、山小屋に泊まった夜、２人とも足がつりました。ふだんは足がつることはありません。我々が出した結論は筋肉疲労と水分不足が原因であろうと。塩分を多少含んだ水分、つまりスポーツドリンクなどを飲めばよかったのかもしれません。
ペンネーム：回答者 （匿名希望）さん
カルシウム、マグネシウム、ビタミンC等が不足していますね
お豆腐を毎日召し上がれば良いですよ〜
ペンネーム：回答者 （匿名希望）さん
まず、原因。
足がつる、こむら返りは、筋（すじ、腱）や、脈（血管、リンパ管）に、栄養や潤いが行き渡らなくなることで起こると考えます。
中国医学でいうと「血不足」の人に多いです。
足がつる、こむら返りの原因 貧血、出血、過剰な発汗、下痢、発熱、老化、偏食、寝不足、疲れ、冷え、寒さ、湿気
・要因 症状 でひとえにミネラル不足とか言い切れません
ほかにこんな症状はありませんか?
血不足 手足のしびれ、筋肉がピクピクする、めまい、唇や爪の色がうすい、爪が割れる、動悸、不眠、集中力の低下、頭痛、目がしょぼしょぼする、視力の低下
貧血、のぼせ、ほてり、寝汗、口が渇く、イライラ、微熱、ドライアイ、体がやせる、尿が濃い などです。
・パソコンなどで目をよく使う、頭を使う、イライラすることが多い、夜ふかし、食事をきちんと摂っていないなど、思い当たる人は要注意です。養生してください。
足がつる、こむら返りの予防 足を冷やさない、血を補うものを摂る、好き嫌いをしない、深夜にきちんと睡眠をとる、目や頭を時々休ませる、リラックスした時間を持つ
寝るのが怖いって思って逆にストレスをためてしまっているのかもしれません。
気持ちの問題も結構あります。
布団に入って深呼吸を二三度して見てください。
そして楽しいことを考えてねる・・こんなことも大事です。
足の疲れなら足の部分を少し高めにして寝ると楽になりますよ。
どうぞお試しください、私も足がつって眠れないことがずーっとありましたのでそのつらさわかります。
体調が良くなればおさまりますよ。
ペンネーム：回答者 （匿名希望）さん
原因として考えられるのは二つあります。
?冷え症からくる・・・朝方、蒲団から足先が出て冷えてけいれんが発症する。
?糖尿病の血糖値が高い・・・自覚症状がないので放置すると「こむら返し」という症状が毎晩、発症する。
二つの対策として明記します。
?靴下を履いて寝てください。
?手遅れにならないうちに病院で検査が必要です。
上記の二つの発作緩和は風呂の湯につかると治りますがその後の、対策は患部を暖める。
ペンネーム：回答者 （匿名希望）さん
私は以前太っていて運動不足のときに良くなりました。
動けなくなり、半日会社を休んだときもあります。
よく歩くようになって方は、全然ならないですね。
よく運動をして筋肉の中の血液循環を良くすればいいんじゃないですか、サプリメントなどは一切服用していません。
血液循環を良くする為、寝る前にコップいっぱいの水分摂取はしていますが。
ペンネーム：回答者 （匿名希望）さん
カルシウムとマグネシウム不足だと思いますよ。足がつる場合は通常マグネシウムを補えば改善傾向になりますが、マグネシウム単独では吸収が良くないので、カルシウムと合わせたものを補給されると少しは良くなると思いますよ。後、高脂血症のクスリを飲まれてますか？
ペンネーム：回答者 （匿名希望）さん
水分が不足して身体（筋肉）が酸欠状態になっています。
寝ている時に喉が渇く、枕元に水を置いているシーンがありますが、生活の知恵として自然にそうしているのです。
飲んだ水の７０％位は、皮膚呼吸・排泄されますので補給が必要です。
あなたの場合は、水以外に一日一本スポーツ飲料を飲めば良いと思います。
ペンネーム：回答者 （匿名希望）さん
私も40代の頃 よくやりました.....兆候が出始めた時 つったほうの足の親指を 強く 上に引っ張ると 即解決しました。 寝てる時は反対の足のかがとで ですね。
ペンネーム：回答者 （匿名希望）さん
内臓ビタミンもあるかもしれませんが、足が冷えるのですよ。朝方足が冷えないようにしましょう。お大事に
ペンネーム：回答者 （匿名希望）さん
ビタミン不足が原因ですが、摂取しても直らない時はベッドに原因があります。
ベッドが柔らか過ぎるとなりますよ。
私はベッドの上にコンパネ敷いてその上に５ｃｍくらいの低反発マットレス敷いたら攣らなくなりましたよ。
ビタミンは摂取していませんがそれ以来なったこと無いですよ＾＾
ペンネーム：回答者 （匿名希望）さん
足がつる原因は特定できないみたいですが
筋肉の疲労からや、水分不足の時もあるようです。
つった時の回復は、足のつま先を立ててひっぱると
ほとんど治りますが、頻繁に続くと内蔵の悪化からかも
判らないので受診したら安心かと思います。
ペンネーム：回答者 （匿名希望）さん
あと、寝る前にストレッチするとか・・・
芍薬甘草湯が足がつる人には効くと思いまーす♪
カリウムならバナナもいいです。
ペンネーム：回答者 （匿名希望）さん
これは体内のカリュウムが足らないのです。一度お医者さんで血液検査でもして調べて貰った方がいいですよ。私もそうでしたが、１０年近く服用して今は正常です。だから足などつりませんよ。
ペンネーム：回答者 （匿名希望）さん
ぼくも 昔 よく 足 や 足の裏 を ケイレン を
起こしていましたが 当てはまるかは わかりませんが
その時は カルシュウム が 足りない と 言われました。
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